Torse nu à la plage : que faire quand on complexe sur sa poitrine ?

Amplifié par les réseaux sociaux, le complexe sur les pectoraux s’avère fréquent parmi les hommes. Parmi ses raisons les plus fréquentes, une adipomastie (excès de graisse) ou une gynécomastie (développement glandulaire). Entre diagnostic médical, pratique sportive et astuces vestimentaires, plusieurs solutions permettent de retrouver confiance en soi.

Le complexe sur la poitrine ne concerne pas que les femmes. Les hommes aussi concernés. Avec la comparaison démultipliée par les réseaux sociaux, l’exposition permanente à des corps et visages parfaits d’influenceurs masculins, parfois avec des photos retouchées pour les optimiser, beaucoup d’hommes déclarent ne pas se sentir à l’aise en maillot de bain, 39% d’après un sondage de l’Ifop de 2023. L’institut explique que l’apparition de complexes chez les hommes vient du souhait de rencontrer ou séduire un(e) partenaire (81%) et de la comparaison de leurs attributs physiques avec leurs pairs (76%).
Pas assez de muscle, pectoraux trop gras, tombants… Certains sont si complexés qu’ils vont jusqu’à garder leur tee-shirt à la plage. Il peut s’agir d’un problème d’excès de graisse (adipomastie ou lipomastie). Mais la cause peut aussi être un développement excessif des glandes mammaires chez l’homme, causé par un déséquilibre hormonal entre les œstrogènes et la testostérone. C’est la gynécomastie, une hypertrophie du tissu glandulaire mammaire chez l’homme. Elle est normale au cours de la petite enfance et de la puberté.

Poitrine masculine : pourquoi ce complexe est plus fréquent qu’on ne le croit

On observe couramment une gynécomastie physiologique chez le nouveau-né, chez l’adolescent et chez l’homme âgé (selon La revue du praticien). Jusqu’à un homme sur trois concerné par une gynécomastie au cours de sa vie. Plus de 50 % des hommes de plus de 50 ans sont concernés.

Ce complexe masculin banal reste tabou. Mais il existe différentes solutions.

Pour contrer ce complexe, de plus en plus d’hommes font de la musculation, surtout les jeunes. Le baromètre UCPA-CRÉDOC de 2023, publié en mars 2024 indique que 46% des jeunes de 16-25 ans la pratique contre seulement 25% il y a dix ans.

Comment savoir si on a une gynécomastie ou une adipomastie ?

Premier réflexe, consulter son médecin. Pour être sûr, il prescrira une échographie. C’est un examen simple. Le radiologue passe un appareil semblable à une douchette sur la peau et voit une image sur son écran. La gynécomastie est une boule ferme sous le téton. Ce problème apparaît quand la glande mammaire se développe chez l’homme. Elle ne dépend pas du poids, ni de la pratique sportive. Contrairement à l’adipomastie qui est un excès de graisse molle localisé.

Bien s’habiller pour la plage et l’été : les 5 astuces style qui changent tout

Coupes, matières, motifs, superpositions, quelles sont les erreurs à éviter (trop ample, trop moulant) ?

• Certains vêtements mettent les pecs en valeur. C’est le cas des tee shirts à manches raglan, des polos et des tee shirts coupés de telle sorte que le haut est ajusté tandis que la partie basse reste ample. L’autre moyen de dévoiler le résultat de sa musculation consiste à déboutonner largement sa chemise.
• Si l’on est complexé par ses pecs, l’astuce consiste à superposer une chemise ou une chemisette ouvert par dessus un tee shirt uni.
• Plus les matières sont fluides plus elles tombent au plus près du corps et mettent en valeur un corps athlétique. Si l’on veut au contraire camoufler un peu d’embonpoint, il faut choisir du coton lourd, du lin, du jersey épais. Mais évitons les hauts larges et bouffants qui accentuent l’impression d’un grand volume rond.
• Il faut aussi éviter ce qui attire le regard comme les imprimés et motifs voyants, rayures horizontales ou poches plaquées au niveau des seins.
• Porter une couleur foncée en haut. Elle donne une allure plus mince qu’une couleur claire.

Peut-on enlever une gynécomastie sans opération ?

La musculation des pectoraux et la perte de masse grasse s’avèrent efficaces sur l’adipomastie. Mais elles sont inefficaces sur une gynécomastie car ni le sport ni le régime n’agissent sur la glande. Comment enlever une gynécomastie sans opération ? Si elle est récente, après bilan hormonal, un traitement médical est possible. Il peut aussi s’agir d’arrêter de prendre un médicament qui a eu comme effet secondaire la gynécomastie

Quand le complexe persiste : la chirurgie de la gynécomastie

La chirurgie de la gynécomastie est une intervention courte et courante qui laisse des cicatrices quasi invisibles au bord de l’aréole et qui peut être prise en charge par la Sécurité sociale. Une reprise du sport est possible après quelques semaines.

Comment résoudre un problème de pecs trop gras ?

Ce qui peut aider est une légère perte de poids et un peu de musculation. Pour perdre un peu de poids, on peut se mettre en léger déficit calorique. Réduire en priorité l’alcool, les sodas, les bonbons, tout ce qui est sucré. Puis les féculents (un peu moins de pâtes et de riz). Des exercices cardiovasculaires comme la course à pieds, le vélo, la natation vont aider. Et marcher plus. Pour se muscler sans aller à la salle, on peut faire des pompes à la maison. Tous les deux jours. De plus en plus de séries. A la salle, ce qui muscle les pecs ce sont les développés couchés, développés inclinés, la machine « papillon », le « pull-over ».

Assumer son torse cet été : ce qu’il faut retenir

Tous les goûts sont dans la nature. Il n’y a en général pas de raison de complexer. Et si l’on veut changer son corps, les solutions existent : sport, musculation, changement de l’alimentation. S’il s’agit d’un problème médical, un traitement médicamenteux ou une intervention chirurgicale simple peuvent le résoudre.